Hoe leer je omgaan met negatieve gedachten?

Negatieve gedachten horen bij het leven. Ze duiken op wanneer je ze het minst kunt gebruiken. “Ik ben niet goed genoeg.” “Dit gaat mis.” Hoe harder je ze wegduwt, hoe sterker ze lijken te worden. Maar het probleem is niet dát je ze hebt, maar hoe je ermee omgaat. Laat je ze jouw keuzes bepalen, of merk je ze op en laat je ze los?

Stop met vechten tegen je gedachten

Je hebt vast weleens geprobeerd om negatieve gedachten te onderdrukken. Ik mag dit niet denken, Ik moet positief blijven. Maar hoe meer je ze wegduwt, hoe sterker ze worden. Wat als je ze gewoon laat zijn? Acceptatie betekent niet dat je ze goedkeurt, maar dat je ze erkent zonder dat ze jouw gedrag bepalen.

Jij bent niet je gedachten

Gedachten kunnen hard en overtuigend klinken, maar ze zijn geen feiten. “Ik kan dit niet” betekent niet dat het waar is. Het is slechts een gedachte, net als een voorbijdrijvende wolk.

Probeer dit: Merk een negatieve gedachte op en zeg tegen jezelf: Daar is die gedachte weer. Dit creëert afstand en vermindert de invloed ervan.

Kies zelf waar je aandacht aan geeft

Gedachten bepalen niet jouw acties, tenzij je ze de controle geeft. Stel jezelf de vraag: Helpt deze gedachte mij verder? Zo niet, richt je aandacht dan op iets dat wél waardevol is.

Oefening: Zie je gedachten als een radio. Je kunt luisteren, maar je kunt ook besluiten om je op iets anders te focussen.

Wat is écht belangrijk voor jou?

Negatieve gedachten kunnen je afhouden van wat je belangrijk vindt. Vraag jezelf af: Wat zou ik doen als deze gedachte er niet was? Door te handelen naar je waarden, neem je zelf de regie.

Hulp bij negatieve gedachten

Soms lijken negatieve gedachten je volledig in hun greep te houden. Ze hoeven je leven niet te beheersen. Hulp van een coach of therapeut kan je leren hoe je anders met je gedachten omgaat, zodat ze minder invloed op je hebben.

Tot slot