Misschien heb je weleens van ACT gehoord, maar weet je niet precies wat het inhoudt. Of je zoekt hulp bij stress, onzekerheid of andere uitdagingen en vraagt je af of ACT iets voor jou is. In deze blog leg ik eenvoudig uit wat ACT is en hoe het je kan helpen.
Wat is ACT?
ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy. Het helpt je om anders met gedachten en gevoelens om te gaan, zodat ze minder grip op je hebben. In plaats van te vechten tegen moeilijke emoties, leer je hoe je ermee kunt omgaan en keuzes kunt maken die bijdragen aan een waardevol leven.
Kort gezegd: ACT helpt je om minder vast te zitten in gepieker en meer te doen wat écht belangrijk voor je is.
Hoe werkt ACT in de praktijk?
ACT bestaat uit praktische technieken die je helpen om anders om te gaan met lastige gedachten en gevoelens. Hieronder lees je hoe dit werkt.
1. Stop met vechten tegen je gedachten
Heb je weleens geprobeerd negatieve gedachten weg te duwen? Vaak werkt dat averechts. Hoe harder je ze onderdrukt, hoe sterker ze worden. ACT leert je om gedachten niet als feiten te zien, maar als iets dat komt en gaat.
Voorbeeld: Je denkt: “Ik ben niet goed genoeg.” In plaats van te proberen die gedachte kwijt te raken, leer je om er met meer afstand naar te kijken en jezelf niet te laten beperken.
2. Maak ruimte voor gevoelens
Soms voel je verdriet, angst of onzekerheid en wil je dat niet voelen. Maar hoe meer je gevoelens onderdrukt, hoe sterker ze vaak worden. ACT helpt je om emoties te accepteren, zonder dat ze je leven bepalen.
Voorbeeld: Stel dat je je onzeker voelt in sociale situaties. In plaats van ze te vermijden, leer je dat je de onzekerheid kunt meenemen en tóch kunt doen wat belangrijk voor je is.
3. Leef naar wat jij belangrijk vindt
ACT helpt je om helder te krijgen wat echt belangrijk voor je is. Wat geeft je leven waarde? Waar wil je meer aandacht aan besteden? Als je weet wat je drijft, kun je bewustere keuzes maken.
Voorbeeld: Misschien wil je een betrokken ouder zijn, maar zit je vaak vast in werkstress. ACT helpt je om je keuzes hierop af te stemmen en meer aandacht te geven aan wat voor jou telt.
Wat kun je verwachten als je met ACT aan de slag gaat?
ACT is geen 'praattherapie' waarin je eindeloos je verleden analyseert. Je gaat actief aan de slag met oefeningen die je direct kunt toepassen in je dagelijks leven. Dit kan via gesprekken, schrijfoefeningen of praktische technieken om beter om te gaan met stress en onzekerheid.
Veel mensen merken na ACT: ✅ Minder last van piekergedachten ✅ Meer zelfvertrouwen, zelfs bij lastige situaties ✅ Meer genieten van het moment ✅ Betere keuzes maken die écht bij hen passen
Is ACT iets voor jou?
ACT kan helpen als je merkt dat je vastloopt in je gedachten, gevoelens of gedrag. Het is vooral geschikt voor mensen die minder willen worden tegengehouden door angst, onzekerheid of stress en meer willen leven naar hun eigen waarden.
Wil je meer weten over ACT of ontdekken of het bij jou past? Neem gerust contact op voor een vrijblijvend gesprek. Je hoeft het niet alleen te doen!
Reactie plaatsen
Reacties